Slank de zomer in met deze 5 snel afvallen tips

Slank de zomer in met deze 5 snel afvallen tips

In de winter zit je lichaam heerlijk gehuld in dikke, warme kleding. Je lijf is niet zo goed zichtbaar en dat is voor veel mensen reden om zich niet al te druk te maken over een kilootje meer. Maar met de zomer voor de deur, slaat toch de stress weer toe. Want je wilt weer in die bikini passen, om toch een beetje leuk over het strand kunnen paraderen. Maar hoe raak je die kilo’s nu op een gezonde manier kwijt zonder meteen aan een streng dieet te gaan? Wij geven je 5 tips.

Snel afvallen door bewust te eten

Vergeet de zware diëten die je toch niet volhoudt. Want zeg nu zelf, je begint er fanatiek aan en al binnen korte tijd weet je niet meer waarom je er ooit aan begonnen bent. Natuurlijk wil je afvallen, maar niet ten koste van alles. Als een streng dieet niet voor jou is weggelegd, kun je ook op een andere manier wat kilo’s verliezen. Dat doe je bijvoorbeeld door eens wat bewuster om te gaan met je voedsel. Eet dus niet zomaar snel iets voor de tv, maar ga er even echt voor zitten. Als je elke hap bewust naar binnen werkt, voel je je sneller verzadigd en eet je uiteindelijk minder. En dit heeft weer een positief effect op je gewicht. De site toegangtotinzicht gaat hier overigens dieper op in, klik hier voor meer snel afvallen tips en methodes.

Maak gezonde keuzes

Bewust met je eten omgaan, heeft nog een voordeel. Je maakt dan namelijk eerder gezonde keuzes over je eten. Als je niet nadenkt over wat je eet, grijp je sneller naar die zak chips of naar een stuk chocolade. Wil je graag afvallen, dan kun je juist dit soort snacks niet gebruiken. Natuurlijk mag je af en toe best een klein stukje chocolade, maar je bent in eerste instantie aangekomen omdat je verkeerde keuzes hebt gemaakt qua eten. Om gewicht kwijt te raken, moet je gezonde keuzes maken. De oude slogan ‘snoep verstandig, eet een appel’, is echt zo gek nog niet.

Eet veel vezels

Sommige ingrediënten in je voedsel, helpen bij het afvallen. Vezels zorgen er voor dat je spijsvertering wordt gestimuleerd. En een snelle spijsvertering helpt je om gewicht te verliezen. Een bijkomend voordeel is dat vezelrijk voedsel je sneller een voldaan gevoel geeft. Hierdoor eet je vanzelf minder. Vezels haal je bijvoorbeeld uit volkoren brood of volkoren pasta, maar ook zit het in groente en fruit. Zo heb je een vezelrijke en gevarieerde maaltijd.

Een regelmatig patroon

Regelmaat in je voedingspatroon, is een goede basis voor het afvallen. Zorg er daarom altijd voor dat je ontbijt, een gezonde lunch eet en ‘s avonds een warme maaltijd binnen krijgt. Daarbij kun je dit patroon aanvullen met een aantal kleine snackmomenten. Die moeten vanzelfsprekend wel gezond zijn. Door tussendoor wat fruit, komkommer of gezonde noten te eten, voorkom je dat je trek krijgt in snoep of andere ongezonde snacks.

Sla geen maaltijden over

Minder eten is een populair bij mensen die willen afvallen. Toch moet je zeker geen maaltijden overslaan. Want dat werkt juist averechts. Je moet goed blijven eten om je lichaam in balans te houden. Eet je te weinig, dan slaat je lijf in de overlevingsstand. De calorieën en vetten die je eet, worden dan zoveel mogelijk vastgehouden. En dat wil je niet. Een gezond en gevarieerd eetpatroon is een veel effectievere manier om uiteindelijk slank die zomer in de gaan.

Gezonder lunchen voor een slank lichaam!

Gezonder lunchen voor een slank lichaam!

Van oudsher eten we in Nederland tijdens de lunch boterhammen met kaas. Nog altijd staat dit bij velen op het menu. Maar er is ook steeds vaker behoefte aan wat anders. Want er komen meer en meer stemmen op dat brood niet meer zo gezond is als het vroeger was. Zeker het supermarktbrood zit vol met suikers. En ook het tarwe dat gebruikt wordt, is niet meer van de hoogste kwaliteit. Toch is even snel een boterham smeren, lekker makkelijk. Als je dus op zoek gaat naar een alternatief voor een lekkere lunch, dan wil je hier niet al teveel moeite voor doen. Je hebt namelijk een druk leven. En hoewel je graag gezond wilt eten, moet dat niet ten koste gaan van alles. Gelukkig zijn er genoeg manieren om een gezonde lunch te maken die lekker is én snel klaar te maken is.

Een gezonde lunch met een salade

Het is favoriet onder veel mensen die op zoek zijn naar een lekker en gevarieerd alternatief: een gezonde salade. Het grote voordeel van een salade is, dat je er eigenlijk alles in kunt stoppen wat je maar lekker vindt. Zo creëer je een heel eigen versie. Als basis van een goede salade, wordt meestal sla gebruikt. Maar verder heb je volledig de vrije hand. Heb je nog wat tomaten en komkommer liggen? Dit past altijd in een lekkere salade. Misschien heb je zelfs wat gegrilde kip over van het avondeten of staat er nog wat geitenkaas in een hoekje van de koelkast. Je kunt er alle combinaties mee maken die jij lekker vindt. En om het helemaal af te maken, doe je er wat walnoten overheen. Nog een beetje olijfolie er aan toevoegen en je bent binnen no time klaar. Deze gezonde lunch kun je eventueel nog aanvullen met een beetje rijst of pasta. Zo weet je zeker dat je met een goed gevulde maag de dag vervolgt.

Een warme lunch met soep

Soms heb je tijdens je lunch zin in iets wat warm is. Maak daarom ook eens een keer een heerlijke soep. Dit is een gezonde lunch én het is snel en makkelijk om te maken. Het grote voordeel van soep is, dat je het al ruim van tevoren klaar kunt maken. Zo hoef je niet ‘s ochtends voor je naar je werk gaat, nog snel even iets in elkaar te flansen. Je kunt er zelfs voor kiezen om tijdens je avondeten wat extra soep te maken, dat je de volgende dag meeneemt voor je lunch. Een gezonde soep komt niet uit een blik, maar maak je zelf. Zo weet je zeker dat er genoeg groenten inzitten, die zorgen voor de nodige vitaminen. Wat dacht je van een lekker gevulde groentesoep of van een soep van avocado? Het vult goed en je hebt er een heerlijk gezonde lunch aan.

Recept voor een lekkere Chinese noodlesoep

Een goede vulling is onmisbaar wanneer je een soep voor de lunch maakt. Je moet je naderhand namelijk wel verzadigd voelen. Anders loop je het risico dat je gaat snacken. Met deze Chinese noodlesoep kom je de dag wel door. Het recept is op basis van 4 personen en is binnen ongeveer 20 minuten klaar.

De volgende ingrediënten heb je nodig:
- 100 gram roerbaknoodles
- 1 liter kippenbouillon
- 2 dun gesneden kaffirlimoenblaadjes
- 1 theelepel gerapte gember
- 2 eetlepels fijngehakte koriander
- 400 gram maïs (uit blik)
- 2 gebakken kipfilets, in stukjes

Om het recept te maken, week je de noodles 4 minuten in kokend water. Daarna giet je ze af met koud water en laat je de noodles uitlekken. Ondertussen breng je de bouillon met limoenblaadjes, gember en koriander, aan de kook in een pan. Vervolgens voeg je hier de maïs en kip aan toe en warm je het geheel nog even twee minuten door. Giet de bouillon over de noodles en je heerlijke Chinese noodlesoep is klaar!

Om gezond te lunchen, is het verstandig om eens regelmatig te variëren. Kies je ene dag voor een salade, wissel deze dan de volgende dag af met een soep. Zo blijft je gezonde lunch altijd verrassend.

Wie is Aimee?
Leuk dat je op mijn website bent! Met veel interesse heb ik mij verdiept in de afvallen en gezondheidsaspecten. Op dit blog schrijf ik over hoe jij je lichaam gezond en slank kunt houden. Je lichaam is immers je mooiste juweel!